Übung 1:

Den Himmel mit den Händen stützen – reguliert die inneren Organe,
befreit von Ermüdung, steigert die Atemaufnahme, kräftigt Muskeln und Knochen von Rücken und Hüfte, korrigiert schlechte Haltung des oberen Rücken und der Schultern

Übung 2:

 Den Bogen nach beiden Seiten spannen – wie man den Adler schießt
die Übung dient der Anregung von Blut-und Sauerstoffregulation. Sie verbessert auch den Energiefluss im Dünndarm.

Übung 3:

 Eine Hand oben halten – reguliert Milz und Magen
und stimuliert den Körper gegen Leiden des Magen-Darmtrakts
 

Übung 4:

 Schau zurück wie die Kuh in den Mond - Wirkt auf das zentrale
Nervensystem und den Zustrom von Blut und Qi zum Kopf
stärkt die Beweglichkeit der Augäpfel, der Nacken- und Schultermuskeln. Ausgezeichnet auch gegen hohen Blutdruck und Arterienverkalkung

Übung 5:

 Kopf und Hüften senken – nimmt übermäßige Hitze vom Herzen
Prävention gegen fiebrige Erkrankungen und Reduktion der Spannung im Sympatikus-System
 

Übung 6:

 Die Füße mit den Händen berühren - kräftigt Nieren und Lenden
stärkt die Muskulatur des unteren Rückens und der Beine, fördert das gesundeGleichgewicht der Organe im Unterbauch
 

Übung 7:

 Die Fäuste ballen - bringt die Kraft zum Wachsen
Sie muss langsam und sanft durchgeführt werden, regt die Großhirnrinde an und beschleunigt die Zirkulation von Blut und Sauerstoff im kardiovaskulären System
 

Übung 8:

 Den Körper schütteln – wehrt alle Krankheiten ab
Diese Übung gilt der Belebung und Regeneration aller inneren Organe, weil sie sich dabei gegenseitig „massieren“. Sie ist ausgezeichnet für die Wirbelsäule, das Nervensystem und den Gleichgewichtssinn